اليوم نجيب عن واحدة من المسائل التي تتردد علينا وهي “كم من الوزن يمكن خسارته في شهر؟” ونستكمل اليوم الحديث عن تأثير التغذية العلاجية السليمة ودور الأنظمة الغذائية الصحية في الحياة عموما من خلال موقع مركز الوزن المثالي.
وإذا كنا اليوم سوف نتناول هذا السؤال فلابد أن نعرف أن الوزن الذي يمكن خسارته في شهر من خلال نظام غذائي معين في فترة الريجيم يختلف تماما عن كم الكيلوجرامات التي يمكن خسارتها بشكل آمن ومستدام.
كم من الوزن يمكن خسارته في شهر عن طريق أنظمة الريجيم
الحقيقة أن “كم من الوزن يمكن خسارته في شهر؟” هو سؤال خادع جدا ويمكن أن نجيب عليه بطريقة بسيطة عندما نقول حسب حالة المريض العامة وحسب السن والنوع ونسبة الدهون الموجودة في الجسم.
لكن بشكل عام يمكن للجسم أن يفقد شهريا من عشرة إلى عشرين كيلوجرام من الوزن شهرياً وهذا لايعني أن هذا أمر سليم وصحيح صحيا لك ولكن هناك أساليب وتقنيات تغذية يمكن أن تحقق خسارة العشرين كيلوجرامات فعليا لكن في مقابل هذا قد تؤثر على الجسم لاحقا وقد تسبب عديد من الأمراض والمشكلات الصحية.
وهناك اختلاف وفرق جوهري كبير بين:
كم الوزن الذي يمكن للفرد خسارته في مدة شهر واحد؟
وكم الوزن الذي يفترض أن يخسره الفرد في مدة شهر واحد؟
كم من الوزن يمكن خسارته في شهر واحد
نتعرض كثيرا للأشخاص الراغبين في التخلص من الوزن الزائد ومسببات أمراض السمنة ويعملون بجد على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ونجد منهم رغبة حقيقية في إتباع الأنظمة القاسية او الكيميائية من أجل فقدان سريع للوزن.
لكن لابد هنا أن نذكر أن فقدان الوزن أو كم من الوزن يمكن خسارته في شهر بمعدل بطيئ وتدريجي ثابت هو الأمر الأكثر أمانا وأكثر نجاحا لاحقا من أجل الحفاظ على الوزن المثالي وثبات الوزن والقوام في الشكل المرغوب فيه.
يتراوح معدل فقدان الوزن بشكل طبيعي ما بين 450 جرام إلى 950 جرام في كل أسبوع أو يمكن القول أنه اثنين كيلوجرامات إلى أربعة كيلوجرامات شهريا.
وفقدان الوزن هنا بشكل آمن وصحي وسليم لا يتعلق فقط بالنظام الغذائي والبرنامج الرياضي المبذول خلال تلك الفترة بل يتعلق بأسلوب الحياة والنمط في المعيشة المستمر.
نحن هنا نتحدث عن تعديلات بسيطة في نمط الحياة لكنها تستمر لفترات طويلة الأمد.
خطر فقد الوزن بسرعة كبيرة
خسارة الوزن بسرعة تعرض الجسم للعديد من المخاطر ولذلك لا ننصح أبدا بإتباع الأنظمة الكيميائية أو تلك الأنظمة السريعة التي تعمل على إنقاص الوزن بمعدلات سريعة لأنها قد تسبب:
- خسارة الكتلة العضلية
- خفض عملية الحرق والأيض
- النقص الغذائي وسوء التغذية معرضا الجسم للأمراض
- تراجع اللياقة البدنية
كم من الوزن يمكن خسارته في شهر بطريقة آمنة تدريجيا؟
يمكن القول أن كم الوزن الذي يمكن خسارته في شهر عن طريق الخطة طويلة المدى التي نتحدث عنها ومن أجل تدريج خسارة الوزن بشكل آمن يعتمد على محاولة استهلاك سعرات حرارية بشكل أقل من المعتاد على أن تكون كذلك أقل من كميات السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها فيلجأ الجسم هنا إلى حرق الدهون المخزنة داخل الجسم للحصول على الطاقة والقدرة على الحركة.
وفي الحالة القياسية – الحالة المتوسطة من البشر -يمكن أن نقول أن الجسم يحتاج إلى حرق كمية من 500 إلى 1000 سعر حراري يوميا من الدهون الموجودة في الجسم حتى يتمكن من حرق نصف كيلوغرام من وزن الجسم خلال أسبوع واحد فقط.
وكلما زاد الحرق من الدهون المخزونة نقص وزن الجسم وكم من الوزن يمكن خسارته في شهر.
ولابد من لفت الانتباه هنا إلى أن هناك الكثير من العوامل الجانبية التي تؤثر في خسارة الوزن ومنها الرياضة والسلوك المهني والعادات المتبعة عند الأكل ووجود الأمراض ولهذا بشكل عام لابد من إتباع خطة مناسبة لكل شخص تعتمد على كل تلك العوامل من أجل تحسين عادات الأكل وزيادة معدلات الحرق والنشاط البدني المبذول أو التمارين الرياضية.
الخطة هنا التي نتحدث عنها لا تهدف إلى إنقاص الوزن والحفاظ على ثباته لفترة طويلة فقط ولكن تقصد في الأساس تحسين الصحة بشكل عام والوصول إلى نمط وسلوك معيشي معتدل وتبديل المقاسات الجسم لنصل إلى مرحلة القوام المثالي والظهور بالمظهر الأفضل لك بعمل على ضبط كم من الوزن يمكن خسارته في شهر على الدوام.
النصائح الأكيدة لخسارة الوزن في شهر واحد
لابد هنا من التوجيه إلى أن عملية في إنقاص الوزن الزائد وكم الوزن الذي يمكن خسارته في شهر عن طريق النظام الآمن ما هي إلا خطة ونظام حياة ونمط وسلوك لا يتناسب مع الجميع.
ما يصلح لك وما يصلح لغيرك من الأشخاص قد لا يناسب الآخرين وهذا بسبب استجابة الأجسام تختلف والسلوك يختلف وكذلك نوعية الطعام والتأثير الوراثي وهناك الكثير من العوامل الصحية الأخرى.
لذلك ننصح وبشدة أن يتم اللجوء إلى اخصائي التغذية العلاجية أو الطبيب المتخصص أولا قبل السءال عن كم من الوزن يمكن خسارته في شهر أو تنفيذ أي نظام والحقيقة أن العثور على ذلك النمط السليم والعادات المناسبة لك حتى تتمكن من إنقاص الوزن قد تستغرق بعض الوقت في البحث والتجربة وهذا يتطلب منك الصبر والالتزام والمثابرة.
يمكن أن نتحدث هنا عن بعض النقاط والنصائح المؤكدة التي تعمل على تحديد كم من الوزن يمكن خسارته في شهر وتفيد الجميع في عملية إنقاص الوزن الزائد بشكل آمن وتدريجي:
- الحد والتخفيف من تناول الحلويات والسكريات المضافة:
جميع السكريات الموجودة في البسكويت والكعك والمشروبات المحلاة بالسكر وغيرها من الأطعمة والحلويات لا تحتوي على السكريات الطبيعية وإنما تعتمد على السكر المصنوع والذي يحتوي على سعرات حرارية عالية جدا دون عناصر غذائية مفيدة تذكر. - اختيار الكمية والنوعية المناسبة من الكربوهيدرات:
لابد من اختيار مصادر الكربوهيدرات المناسبة للجسم منخفضة السعرات الحرارية والتي تحتوي على كربوهيدرات طبيعية وننصح بالتنوع في تناول الحبوب الكاملة مصدر العناصر الغذائية المفيدة من الألياف والحديد والفيتامينات. - الزيادة في تناول البروتين:
يساعد البروتين في تقليل الشعور بالجوع والحد من الشهية ومن المثبت علميا أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تساعد في منع الشعور بالجوع وتقليل معدل إفراغ المعدة من الطعام. - الزيادة في تناول الألياف:
تناول كمية 33 جرام من الألياف غير القابلة للذوبان تساعد في الشعور بالشبع والحد من الجوع يحد من الرغبة في تناول الطعام وتعمل على ضبط مستويات أو نسبة السكر في الدم وننصح في بداية الوجبة الرئيسية من الطعام بتناول السلطة أو شوربة الخضار من أجل تعزيز الشعور بالشبع والحد من كمية الطعام. - النوم المتصل ليلا:
قلة النوم تعمل على زيادة وجود الإنسولين و الكورتيزول في الجسم وهذا يؤدي يؤدي إلى زيادة في تخزين الدهون داخل الجسم وهناك نتائج للعديد من الدراسات تشير إلى أن النوم المتقطع أو غير الكاف يؤدي لتغيرات في هرمونات الجسم وهذا ما يعمل على زيادة استهلاك السعرات الحرارية وخفض استهلاك الطاقة مسببا زيادة الوزن. - التخطيط للوجبات الرئيسية والخفيفة:
العمل مع جدول زمني محدد وتناول مقدار محدد من الطعام يساعد في تجنب زيادة الوزن بشكل ناجح جدا، الوجبات السريعة والخفيفة بين الطعام واحدة من أسباب السمنة واضطرابات الهضم. - شرب الماء بكميات كافية:
الماء ضرورة في عملية تحويل الدهون الموضعية والدهون المخزنة إلى الصورة التي يسهل حرقها وهي مشبعة إلى حد كبير ومصدر الأملاح في الجسم ولهذا تعتبر من مثبطات الشهية وأهم ما يساعد في عملية الحرق أو الأيض، والماء يمنع تعرض الجسم للجفاف، ننصح بشرب نصف لترٍ من الماء ثلاث مرات يوميا قبل الطعام بنصف ساعة هذا سوف يساعد في خسارة الوزن وضبط كتلة الجسم وننصح كذلك بشرب كوب من الماء بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة. - ممارسة التمارين الرياضية:
التمارين الرياضية تساعد في بناء العضلات وزيادة الحرق داخل الجسم وزيادة التمثيل الغذائي والحرق الطبيعي للدهون داخل الجسم وضبط القوام والتخلص من المناطق الزائدة، وننصح بممارسة التمارين الهوائية المسماة الكارديو وهي تمارين متميزة في حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة الجسدية والنفسية ومفيدة في خسارة الدهون عند البطن. - تناول الطعام ببطء:
تناول الطعام بسرعة يعمل على زيادة الوزن بمرور الوقت لأنه يعتمد على صدمة الأمعاء والمعدة بكميات كبيرة تدفع إلى إفراز أنزيمات الهضم بطريقة غير سليمة، وتناول الطعام ببطء يساعد على الشعور بالامتلاء والشبع وتعزيز الهرمونات المرتبطة بخفض الوزن.
في المقال القادم سوف نستكمل الحديث عن التغذية العلاجية ودورها في حياة الفرد والإنسان نستأنف الحديث حول عملية خسارة الوزن والتخسيس في حالة المرض لنتعرف على التغذية العلاجية لمرضى السكر.
تواصل الآن مع مركز الوزن المثالي لمعرفة كم من الوزن يمكن خسارته في شهر
إذا كنت تبحث عن الرشاقة والجسم المثالي ومعرفة كم من الوزن يمكن خسارته في شهر فعليك الآن التواصل الآن مع مركز الوزن المثالي في الشارقة لعدة أسباب:
- الاستفسار عن أهمية التغذية العلاجية مع فريق طبي متخصص
- التواصل مجانا من خلال الموقع والواتس أب ومنصات التواصل كلها
- يجيب عن كل استفساراتكم فريق متخصص على علم بموضوع الاستفسار
- كل إنسان يحتاج إلى ضبط أسلوب حياته للوصول إلى الحياة المثالية
- الجميع يعاني من مشاكل متعلقة بالأسنان أو الشكل والمظهر
- المركز الوحيد الذي يضم كل التخصصات المتعلقة بالمتابعة الدورية
- مركز الوزن المثالي هو المركز الشامل لحياة مثالية وآمنة
تواصل الآن للمزيد من المعرفة حول الأنظمة وتقرير كم من الوزن يمكن خسارته في شهر والأسباب التي تمنع زيادة الوزن في كورس التغذية العلاجية مجانا مع أفضل مراكز التغذية العلاجية فى الشارقة والإمارات العربية المتحدة الموجود من خلال الواتس أب أو من خلال التواصل عبر أي واحدة من منصات التواصل الخاصة بالمركز او عبر قناة اليوتيوب أو التواصل عبر الموقع مباشرة.
