من خلال مقال اليوم في مركز الوزن المثالي الطبي نستكمل الحديث عن التغذية السليمة وعن التغذية العلاجية تحديدا ونستكمل الحديث عن علامات حرق الدهون وخسارة الوزن أو النزول في الوزن بغرض التخلص من السمنة والدهون وذلك بعد أن تعرفنا في المقال السابق عن الأسباب التي تمنع الجسم من خسارة الوزن وبعد أن تعرفنا في المقالات السابقة عن أنواع التغذية العلاجية وأهميتها أهمية ودور التغذية العلاجية والتغذية السليمة ودور التغذية الصحية والأخصائي في مجال التغذية.
وفي هذا المقال تحديدا سوف نتعرف على أهم علامات حرق الدهون التي تدل على كفاءة وقدرة الجسم على حرق الدهون.
علامات حرق الدهون وكيف أعرف أن الجسم يحرق الدهون؟
السمنة وزيادة الوزن من أشد الأمراض قسوة وتعتبر واحدة من أمراض العصر وأكثرها انتشارا وخطورة لأنها تسلب الفرد حريته وتعتبر السمنة ومضاعفاتها والأمراض الناتجة عنها أهم دوافع الإنسان التي تجعله يهتم بالتغذية العلاجية و مجال التغذية بشكل عام.
ومن المعروف أو من المتوقع أن التخسيس أو إنقاص الوزن يتم عندما يقوم الجسم بحرق الدهون الموجودة فيه/ وذلك عند اتباع نظام غذائي أو حمية غذائية صحية وسليمة وهو ما يسمى بعلامات حرق الدهون.
وعلامات حرق الدهون عبارة عن دلالات أن الجسم والنظام الهضمي يعمل بكفاءة كما هو مفترض وينبغي له فإن الجسم يعمل على حرق الدهون والتخلص من الطعام الزائد عن حاجة الجسم ومع النظام الغذائي يقوم تدريجياً بالتخلص من الوزن الزائد.
وفي حالة اتباع حمية غذائية خاطئة غير سليمة أو غير مدروسة فذلك يعمل على فقدان الماء والعضلات من الجسم.
لذلك لابد من تعرف كيف يعمل جسمك على حرق الدهون فقط دون غيرها من عناصر الجسم الأساسية وهذا ما نريد أن نقدمه لك هنا في هذا المقال إذا كنت تريد أن تخسر الوزن الزائد بشكل صحيح، عليك أن تعلم وتراقب تلك العلامات التي تدل على حرق الدهون في الجسم.
ما هي علامات حرق الدهون
هناك العديد من علامات حرق الدهون تدل على أن الجسم يحرق الدهون وتلك العلامات لا تقتصر فقط على خسارة الوزن أو التخسيس ولكنها تشمل العديد من الأثار الملحوظة.
تتضمن علامات حرق الدهون ما يدل على حرق الدهون في الجسم مثل ما يلي:
- فقد عدد من الكيلوجرامات
- صغر قياسات الجسم
- اختلاف مكونات الجسم
وهنا نتحدث عن كل علامة من علامات حرق الدهون بشيء من التفاصيل
أولا فقد عدد من الكيلوجرامات
فقدان الوزن يعتبر العلامة المرجوة والملاحظة بالعين المجردة ونحن هنا نتحدث عن فقدان عدد من الكيلوجرامات من الوزن الكامل للجسم على الميزان.
تعتبر تلك العلامة واحدة من أهم العلامات الرئيسية التي تدل على حرق الدهون في الجسم وهي دليل على نجاح النظام الغذائي أو الحمية المستخدمة لكن لابد من معرفة أن الجسم يفقد رطلاً واحدا من الوزن بمعنى 450 جرام تقريباً عندما يتم حرق 3500 سعر حراري.
وحتى يتم حرق الدهون داخل الجسم بشكل فعال لابد أن تكون كمية السعرات المحروقة أكثر من تلك التي يتناولها الشخص و الكافية لإدارة الحركة في الجسم.
ثانيا صغر قياسات الجسم
ومن الوارد ومن المنتظر أن تتقلص قياسات الجسم بجانب فقدان عدد من الكيلوجرامات من الوزن.
ولكن قد يفقد الجسم الدهون داخلة ولكن لا يتم التأثير كثيرا على الوزن الكلي ويحدث هذا غالبا في مجال الرياضات حيث يتم تحويل الدهون إلى عضلات داخل الجسم وبطبيعة الحال فإن العضلات تعتبر أكثر كثافة ووزنا من الدهون.
في حالة النظام الغذائي والرياضات نلاحظ نقص أو صغر في قياسات الجسم بشكل ملحوظ تحديدا في محيط الخصر والوركين والذراعين نتيجة فقدان الدهون في هذه المناطق مع زيادة الكتلة العضلية في أماكن متفرقة في الجسم تعتمد على نوع التمارين والمجهود المبذول في بناء العضلات.
ثالثا اختلاف مكونات الجسم
يمكن التأكد من فعالية الجسم في الهضم والامتصاص والتخلص من الدهون الموضعية والتأكد من أن الجسم يحرق الدهون بصورة طبيعية من خلال بعض الاختبارات المعملية التي تعمل على قياس مكونات الجسم من الدهون والعضلات ونسبة الماء وكثافة العظام والأنسجة.
تلك الطريقة المعملية بمثابة أدق الطرق التي تعطي الطبيب أو اخصائي التغذية مؤشر واضح عما يحدث في الجسم من فترة إلى أخرى.
تعمل تلك التحاليل على منح مؤشر دقيق عن كمية الدهون الموجودة في الجسم ويمكن من خلال مقارنته بالتحليل الأسبق أن نتعرف على كمية الدهون المفقودة.
السؤال هنا هل من الممكن أن تتغير مكونات الجسم دون أن يتغير القياس أو الوزن؟
في الواقع لا يحدث هذا إلا نادرا ولكن لابد من معرفة أن حرق الدهون في الجسم بمثابة أسلوب حياة صحية ولا يحدث إلا من خلال إتباع نظام غذائي متنوع وسليم يعمل على توفير العناصر الغذائية من كربوهيدرات صحية وبروتين وفيتامينات وأحماض أمينية وأملاح وكذلك دهون صحية.
والنظام السليم لابد أن يشمل ممارسة الرياضة بشكل منتظم وإلا أن المعدل الصحي والسليم لفقدان الدهون هو نصف كيلو أسبوعيا في الحالة البسيطة إلى كيلو واحد أسبوعيا ولكن مع خسارة الدهون لوقت طويل خاصة مع هؤلاء المرضى المصابين بالسمنة المفرطة فإن معدلات حرق الدهون تنخفض تدريجيا حيث يبدأ الجسم في التكيف مع النظام ويحاول التمسك بالدهون الموضعية أكثر خوفا وحماية للجسم من الدخول في مجاعة وهذا ما يزيد من صعوبة التخلص من الدهون وبالتالي يمكن اللجوء إلى التحاليل المعملية لمعرفة إن كان الجسم يقوم بالحرق فعلا أم يستهدف تكسير عناصر الجسم وإن كان الجسم لا يقبل حرق المزيد من الدهون فلابد هنا من تغيير النظام الغذائي واتباع نظام أخر.
وهنا يمكن أن نتعرف على أفضل الأنظمة أو الطرق التي تساعد الجسم في حرق الدهون وزيادة معدلات علامات حرق الدهون.
أفضل طرق تدعم الجسم في حرق الدهون
هناك الكثير جدا من الطرق والأنظمة الموجودة على الانترنت ولكن نحن في مركز الوزن المثالي لا ننصح أبدا إلا بذلك النظام الذي يأتي من أخصائي التغذية الخاص بك والذي قام بتوقيع الكشف وسوف يعمل على متابعة حالتك.
الالتزام مع طبيب متخصص يساعدك حتما ويعزز من فرص الجسم في حرق الدهون ومن أفضل الطرق والوسائل التي يمكنك اتخاذها أو الأنظمة المستخدمة في دعم زيادة حرق الدهون داخل الجسم بسهولة هي:
النوم المريح المنتظم
من المعروف والمؤكد أن النوم المريح والمنتظم يساعد كثيرا في ضبط الأمعاء والنظام الهضمي ويرفع من معدلات حرق الدهون داخل الجسم كما يعمل النوم على الحد من الشهية وزيادة الإحساس بالشبع.
النوم المقصود هنا هو ذلك النوم المنتظم ليلا وليس النوم المتقطع أو النوم نهارا، يجب أن يحصل الجسم على الأقل على ست ساعات من النوم المتصل المريح.
تمارين القوة والمقاومة
تمارين المقاومة والقوة هو نوع من التمارين الرياضية التي تتطلب العمل على بسط وشد العضلات في الجسم وهي تلك التمارين المسؤولة عن بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية وقوة الجسم.
تمارين القوة والمقاومة تشمل تلك التمارين المتبعة عند رفع الأثقال أو كمال الأجسام والغرض منها اكتساب المزيد من العضلات في الجسم.
تلك التمارين متعددة الفوائد الصحية وتعمل على رفع معدلات حرق الدهون بصورة عالية وخاصة تلك الدهون المتراكمة في البطن وتعمل بشكل مباشر على تحويل الدهون إلى عضلات والتقدم في علامات حرق الدهون.
التمارين المتواترة عالية الشدة
تعمل تلك التمارين على زيادة معدلات حرق الجسم للدهون بصورة أكبر من أي تمارين عادية أخرى بصورة أسرع وهي تشمل التمارين مثل:
- التبديل
- المشي
- الركض السريع
- تمارين الضغط
- القرفصاء
لابد من الراحة القصيرة بين التمارين ومع المداومة تلاحظ ارتفاع معدلات الجسم في حرق الدهون.
اتباع التمارين الهوائية أو تمارين الكارديو
تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية تساعد الجسم في حرق الدهون وكذلك في تخسيس محيط البطن.
إضافة الخل في النظام الغذائي
الخل واحد من أهم العناصر الغذائية ومفيد جدا للحفاظ على صحة القلب ويعتبر من أدوات التحكم في نسب السكر في الدم وتناول الخل يزيد من الشعور بالشبع ويحد من الجوع والشهية.
يعمل ذلك على زيادة معدلات حرق الدهون داخل الجسم.
تناول المشروبات الصحية
المشروبات غير الصحية هي تلك التي يتم تحليتها بالسكر المحلى أو تلك المشروبات المصنعة بالإضافة إلى المشروبات الغازية.
بينما المشروبات الصحية مثل “الشاي الأخضر – الزنجبيل – الينسون – الليمون – ….”
ونلاحظ هنا أهمية شرب الماء بكميات كبيرة وكافية.
الماء والمشروبات الصحية ترفع معدل حرق الدهون في الجسم وتحديدا في منطقة البطن.
هناك العديد والكثير جدا من الأنظمة أو النصائح الخاصة بخسارة الوزن والتغذية الصحية لكونها واحدة من متطلبات الإنسان في ذلك الزمان وهو طريق ليس بالصعب أو المستحيل ولكنه طريق طويل يحتاج إلى إرادة وحيوية وعزيمة وهنا يمكننا أن نتوقف لنستكمل في المقال القادم الحديث حول متى يتوقف الجسم عن زيادة الوزن.
تواصل الآن مع مركز الوزن المثالي أفضل مركز متخصص للمزيد عن علامات حرق الدهون
إذا كنت تبحث عن كل ما يخص علامات حرق الدهون فعليك الآن التواصل الآن مع مركز الوزن المثالي في الشارقة لعدة أسباب:
- الاستفسار عن أهمية التغذية العلاجية مع فريق طبي متخصص
- التواصل مجانا من خلال الموقع والواتس أب ومنصات التواصل كلها
- يجيب عن كل استفساراتكم فريق متخصص على علم بموضوع الاستفسار
- كل إنسان يحتاج إلى ضبط أسلوب حياته للوصول إلى الحياة المثالية
- الجميع يعاني من مشاكل متعلقة بالأسنان أو الشكل والمظهر
- المركز الوحيد الذي يضم كل التخصصات المتعلقة بالمتابعة الدورية
- مركز الوزن المثالي هو المركز الشامل لحياة مثالية وآمنة
تواصل الآن للمزيد عن علامات حرق الدهون في كورس التغذية العلاجية مجانا مع أفضل مراكز التغذية العلاجية فى الشارقة والإمارات العربية المتحدة الموجود من خلال الواتس أب أو من خلال التواصل عبر أي واحدة من منصات التواصل الخاصة بالمركز او عبر قناة اليوتيوب أو التواصل عبر الموقع مباشرة.
