نستكمل اليوم الحديث عن التغذية وأثر التغذية العلاجية في حياتنا ولماذا تعد التغذية العلاجية سر الرشاقة والصحة ونتحدث اليوم عن الأسباب التي تمنع زيادة الوزن وهي واحدة من أهم الأسئلة التي تتكرر وهي “متى يتوقف الجسم عن زيادة الوزن؟” والحقيقة أن هذا السؤال قد تم طرحه علينا من العملاء بعد أن تحدثنا في المقالات السابقة عن الأسباب التي تمنع نزول الوزن و دلالات وعلامات حرق الدهون.
فهناك حقيقة مؤكدة وهي أنه في أثناء عملية الحصول على القوام المثالي تأتي عملية إنقاص الوزن والتخسيس في المرتبة الثانية من حيث الصعوبة بينما العمل على زيادة الوزن يأتي في المرتبة الأولى من حيث الصعوبة.
واليوم هنا نتحدث عن تلك الأسباب التي تمنع زيادة الوزن ولماذا يعتبر زيادة الوزن أمر صعب للغاية لدى بعض الأشخاص.
الأسباب التي تمنع زيادة الوزن
هناك العديد من الأسباب التي تمنع زيادة الوزن ومنها أن الجسم يمتلك جهاز مناعي يرتكز عليه في كل شيء ففي حال مثلا أن قرر الشخص خسارة الوزن أو زيادته يعمل هذا الجهاز المناعي على مقاومة التغيير.
وقد وجد الباحثون في مجالات التغذية أن ذلك الجهاز المناعي هو المسؤول عن تنظيم مستويات الهرمونات المسؤولة عن الضيق وتوتر والجوع وكذلك معدلات الحرق.
لذلك مهما كانت الحالة التي ترغب فيها فإن جسدك وجهاز المناعة فيه يحاول أن يقاوم الوصول إليها ولذلك إذا كنت تعمل على زيادة الوزن من خلال زيادة تناول الطعام مع محتوى أكبر من السعرات الحرارية فإن جهاز المناعة ذلك سوف يعمل على تقليل الشهية وتعزيز عملية الحرق.
ولهذا وإجمالا فلابد أن تعلم أن زيادة الوزن تجد ممانعة وبعض الصعوبات وهذا ما يعني أن زيادة الوزن تحتاج الصبر والمجاهدة والمثابرة والإلتزام بالخطة أو المسار الصحي الموضوع من قبل طبيب متخصص أو أخصائي التغذية.
وإلى هنا يمكن أن نتعرف في السطور القادمة على أهم الأسباب التي تمنع زيادة الوزن والوسائل التي يستخدمها الجسم في ممانعة زيادة الوزن.
ارتفاع معدلات الحرق أو الأيض
إذا كان الشخص في حالته الطبيعية يمتلك مستوى عالي من الأنزيمات العاملة على حرق الطعام أو كما يقال لديه معدل أيضٍ مرتفعاً فإنه بطبيعة الحال لن يكتسب الوزن بصورة طبيعية حتى وإن كان يتناول الكثير من الطعام بمحتوى عالي من السعرات الحرارية.
ارتفاع معدلات الأيض أو الحرق قد تنتج بسبب بعض الجينات الوراثية.
تلك الحالة تعني أن الجسم يعمل على حرق السعرات الحرارية في الطعام بمعدل سريع للغاية وهذا الحرق السريع يعني أن توافر مستويات عالية من الطاقة داخل الجسم ومعها يزيد معدل استهلاك تلك الطاقة وغالبا ما يكون هذا الشخص في حاجة قوية مستمرة إلى المزيد من الطعام ليحصل على العناصر الغذائية الكافية من أجل نمو الجسم وتطوره.
مشاكل الغدة الدرقية
فرط نشاط الغدة الدرقية يعادل زيادة معدلات الحرق أو الأيض في الجسم وهذا بطبيعة الحال يؤدي لخسارة الوزن بشكل كبير على الرغم من الشهية وزيادة كمية الطعام التي يتم تناولها.
مرض السكري
هناك العديد من الأعراض والتبعات التي تعقب الإصابة بمرض السكري ومنها الصعوبة في خسارة الوزن وكذلك الصعوبة في زيادة الوزن.
مريض السكري يمتلك يفتقر إلى عدم قدرة جسمه على استخدام أو إنتاج الإنسولين وهو ما يسبب عدم انتقال كمية السكر الزائدة في الدم إلى داخل الخلايا لاستخدامها كمصدر للطاقة والعديد من الأعراض ومنها زيادة حرق الدهون المخزنة في الأنسجة وبالتالي خسارة الوزن بطريقة سريعة.
مرض السيلياك أو حساسية القمح
بعض من يعاني من مرض السيلياك أو التحسس للقمح يصاب بالنحافة ويخسر وزنه بشكل سريع بمعدل كبير نتيجة استهلاك الجلوتين من الأمعاء الدقيقة مما يؤدي إلى عجز الجسم عن امتصاص العناصر الغذائية.
يجب على هؤلاء المرضى اتّباع نظام غذائيٍ خالٍ من الجلوتين يعمل على دعم الجسم في بناء العضلات ويحافظ على الأمعاء الدقيقة ويمكن الجسم من عملية الامتصاص للعناصر الغذائيّة.
بعض الأمراض المُزمنة
هناك البعض من الأمراض التي تسبب مشكلات في النظام الهضمي والغذائي مثل زيادة:
- الغثيان
- القيء المستمر
- الإسهال المستمر
تلك الأمراض واستمرار تلك الأعراض يسبب صعوبة حقيقية في تحقيق أي زيادة في الوزن.
النشاط البدني المتكرر
واحدة من الأسباب التي تمنع زيادة الوزن هي زيادة النشاط البدني عند الرياضيين المحترفين مثل العدائين يساعد على رفع معدلات الأيض وحرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أعلى من الطبيعي مما يعمل على انقاص الوزن.
ومن أجل الحصول على الجسم المثالي لابد من فهم الأسباب التي تسبب توقف الجسم عن زيادة الوزن والعمل على علاج تلك الأسباب.
نصائح تساعد الجسم في زيادة الوزن
إذا كنت تعاني من بعض الأسباب التي تمنع زيادة الوزن فهناك عدد معقول من النصائح العامة والمعمول بها من أجل زيادة الوزن مثل:
- اتباع نظام غذائي صحي سليم ومتكامل ومتوازن وفق النوع والعمر والطول ومستوى النشاط البدني وغيرها من العوامل التي ينظر لها الطبيب المتخصص
- زيادة عدد السعرات الحرارية المُتناولة في الطعام الأساسي يوميا ومن الأفضل مراقبة ومتابعة مكتسبات الجسم من الوزن لتحقيق التوازن ما بين الكتلة العضلية والدهون في الجسم، احتياجات الجسم من السعرات الحرارية تتغير من حالة إلى حالة ففي حالة شخص يرغب بزيادة الوزن يُنصح بتناول ما بين 300-500 سعرة حرارية إضافية عن حاجة الجسم يومياً.
- وينصح بتناول ما بين 700-1000 سعرة حرارية إضافية في حال وجود رغبة في زيادة الوزن سريعا.
- تناول الأطعمة المتنوعة على أن تكون تلك الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- تناول الطعام المفيد الذي يعمل على منح الجسم ما يكفي من الطاقة والبروتين لإصلاح خلايا الجسم وبناء العضلات وتجددها ولابد من الحفاظ على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تحفظ الصحة العامة للجسم.
- يُنصح بتناول الطعام الصحي الغني بالعناصر الغذائية بدلاً عن الطعام عالي السعرات الحرارية التي تحتوي على السكر المحلى والدهون والملح والمشروبات السكرية والغازية والكعك والطعام الجاهز، الطعام الصحي هو ذلك الذي يحتوي على اللحوم والبروتين التي يساعد في بناء العضلات، والكربوهيدرات المودودة في الأرز البني وغيره من الحبوب الكاملة التي تساعد على ضمان حصول الجسم على ما يحتاج.
- تناول كميات كبيرة وكافية من البروتين الذي يساهم مع النظام الغذائي في دعم نموّ العضلات ويمكنك التعرف على الطعام الغني بالبروتين وهو “اللحوم – الأسماك – البيض – البقوليّات – المكسرات”.
- تناول الطعام بشكلٍ متكرر وينصح بتناول ما بين خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول 2-3 وجبات كبيرة.
- شرب العصائر والمشروب المخفوق الصحي الذي يحتوي على الحليب والفواكه الطازجة ومن الأفضل إضافة بذور الكتان المطحونة والقهوة وغيرها.
- عدم تناول أي نوع من المشروبات قبل الطعام بل من الأفضل أن تكون في وسط الطعام أو مع الطعام نفسه لتجنب الشعور بالشبع وينصح بتناول أي نوع من المشروبات بعد 30 دقيقة أو نصف ساعة من الوجبة.
- تناول الوجبات الخفيفة ذات المحتوى العالي من البروتينات والكربوهيدرات مثل ألواح البروتين مع إضافةً رقائق البسكويت مع الحمص أو زبدة الفول السوداني.
- تناول كمية جيدة من الحبوب الكاملة والمكسرات يوميا.
- ممارسة الرياضة وخاصة كافة التمارين المتعلقة بكمال الأجسام ورفع الأثقال لضمان استخدام الجسم للسعرات الحرارية الإضافيّة في بناء العضلات.
تحدثنا اليوم عن الأسباب التي تمنع زيادة الوزن وفي المقال القادم سوف نستكمل الحديث عن التغذية العلاجية ودورها في حياة الفرد والإنسان والتخسيس وخسارة الوزن وزيادته وسوف نتعرف على ما هو الأكل الذي يثبت الوزن.
تواصل الآن مع مركز الوزن المثالي أفضل مركز متخصص للمزيد حول الأسباب التي تمنع زيادة الوزن
إذا كنت تبحث عن الأسباب التي تمنع زيادة الوزن عليك الآن التواصل الآن مع مركز الوزن المثالي في الشارقة لعدة أسباب:
- الاستفسار عن أهمية التغذية العلاجية مع فريق طبي متخصص
- التواصل مجانا من خلال الموقع والواتس أب ومنصات التواصل كلها
- يجيب عن كل استفساراتكم فريق متخصص على علم بموضوع الاستفسار
- كل إنسان يحتاج إلى ضبط أسلوب حياته للوصول إلى الحياة المثالية
- الجميع يعاني من مشاكل متعلقة بالأسنان أو الشكل والمظهر
- المركز الوحيد الذي يضم كل التخصصات المتعلقة بالمتابعة الدورية
- مركز الوزن المثالي هو المركز الشامل لحياة مثالية وآمنة
تواصل الآن للمزيد عن الأسباب التي تمنع زيادة الوزن في كورس التغذية العلاجية مجانا مع أفضل مراكز التغذية العلاجية فى الشارقة والإمارات العربية المتحدة الموجود من خلال الواتس أب أو من خلال التواصل عبر أي واحدة من منصات التواصل الخاصة بالمركز او عبر قناة اليوتيوب أو التواصل عبر الموقع مباشرة.
